co na 3 raz

[...] " wielokrotnych pompek " ( a takimi są pompki na komendę ) . Trzeba wykonywac długą serię z progresją z treningu na trening . Ja np . do 300 powt. robiłem to codziennie teraz wykonuję ponad 400 ale co drugi dzień .To jest wytrzymałość a ona lubi systematyczność i progres czy to w ilości powt. czy w czasie przebywania w pozycji pompki .Ja jak [...]

[...] 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych problemów prawie 100 kg ,teraz sam nie wiem ile jest,w serii 68kgx8-9 reps z tym ,że nie daje na maxa ,bo nie miałbym siły na reszte treningu no i na bary hmm już w końcówce lutego pękło pierwsze 40kg [...]

[...] truskawek źródła btw oczywiscie zmieniałem, nie jadlem dzien w dzien to samo;) pozwalalem sobei na jakies sosy itp, gdy nie dojadałem ryzu, to dogryzałem owoce;) Syf pare razy wpadł, ale śladowe ilosci;d nawet na tego typu jedzenie nie mialem apetytu... Co do treningow, moim priorytetem sa nogi... Tak wiec dusze je 2-3 w tyg w zaleznosci od [...]

[...] Ryż znowu na sucho więc użyłem sosu chili słodko - pikantny do nadania smaku w ilości około 70g co nie zostało zbilansowane. Należy dodać szacunkowo 150Kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650e1311d2b646f990f1783daab5b976.jpg Trening: Zacząłem 8 tygodniowy split na redukcję. Na dniach przedstawię cały trening z podsumowaniem minionego [...]

[...] Knury- NoEasyWayOut Saganowski ( Legia) - Smolarek ( Jaga) Plizga ( Jaga) - Małecki ( Wisła) Henriquez ( Lech) - Spahić( Śląsk) Dragojević ( Widzew) - Pesković (Ruch) Po raz kolejny faworytem do zwycięztwa jest zespół Mocarnych Knurów, która posiada znajdujących się w miarę w przyzwoitej formie Saganowskiego i Plizgę. U gości zaś zawodzi [...]

[...] posta to nie było dla Ciebie dobre wyjście, bo początek to same pier.doły " spam doping to bylo cos na ksztalt tablicy w highparku-kazdy pisal co mu sie podobalo,nieraz tam jechalismy na modow czy nawet na mateo i nikt nigdy sie nie obrazal, " Mało mnie interesuje dział HIDEPARK - jezeli masz na mysli insomnie, bo to nie to forum. [...]

[...] zobaczyłbys w dziale 'odzywki suplementy' ze ktos obelgami jedzie po Tobie, rodzinie, czy np. znajomych, co bys zrobił? nie zaregował? odpuscil ? nawet jesli tak - to moze z raz, czy dwa (z tego co wiem podobne akcje mialy juz miejsce odnosnie 50$ dollars vs spam doping) ale nie tolerował to caly czas, a najprawdopodobniej rowniez bys szybko [...]

[...] (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D Ostatni trening fazy 2. Teraz bende tylko robil jedna partie co trening i kazda partie tylko jeden raz w tygodniu. Tez trzy tygodnie. Pozniej zobacze co bendzie dalej. Masa dobrze idzie ale troche za [...]

Jak 3 na tydzień. To dam radę:-PP%-)%-) To mnie licz jednak:D 3wpisy tj.wpisy z 3 dni -> de facto mozna yebnac w niedziele o 23.59 wszytsko na raz %-) byly takie przypadki - liczy sie ilosc,jakosc bedzsie z gory narzucona - jak zawsze a przy takiej ilosci osob to czy ktos bedzie pisal 25x dziennie czy co niedziela wrzuci 3 wpisy - nie bedzie [...]

[...] nie ważne z jakiego dnia(byle nie 3 z tego samego!) i nie ważne kiedy to bedzie zrobione - ma byc od poniedziałku do niedzieli w danym tygoniu (do 23.59!) Napisze od razu - kazdy ma/może raz przez okres trwania testu nie dać wpisów bez podania przyczyny. Drugiego razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą [...]

[...] bo inaczej nie warto! Piątek 13 - wniosek: nie rób w ten dzień ciężkich siadów, gdy jesteś sam!:)) Jak widać, po odłożeniu jeszcze chwilę się wachałem, czy nie podejśc drugi raz ale rozsądek mówi "a co się stanie, kiedy nie wstaniesz?"%-) http://www.youtube.com/watch?v=IQExMV76G70&feature=youtu.be Aha, mam obolałe najszerze po wczorajszym [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

[...] i z bólem i grymasem na twarzy robiłem klate - masakra Byłem mega wkurzony na treningu, nie szło jak chciałem. Zastanawiam się czy nie zmienić na trening żeby partia była raz w tygodniu – przemyąśle jeszcze. A że nogi jeszcze odpuściłem (dobrze zrobiłem potem się okazało) to zrobiłem na koniec HIIT 5-7min w postaci 2 serii: Przysiad z wyrzutem [...]

[...] 30min insanity i obwody na brzuch 1. Ok. 2. W drugiej serii nie jestem pewna powtórzeń – na pewno więcej niż 12 bo na początku pogubiłam się w liczeniu i musiałam jeszcze raz liczyć. CUDOWNE PIEKŁO 3. Ledwo ledwo, musiałam się bardzo pilnować, żeby technikę pilnować i nie ułatwiać sobie tylną nogą 4. Na pożegnanie obwody paliły jak nigdy. [...]

[...] straszne, pierwsza seria jeszcze ciągiem później #-P najgorzej szlo 66655 i 55566. Utyrała mnie ta wytrzymka, po swingach tyłek aż pulsuje. Nogi też jak z waty. Zarzut raz leiej raz gorzej, na początku lepiej technicznie szedł i szrugs już lepiej wychodził teraz jeszcze nad wybiciem z bioder muszę popracować. Starałam się wziąć uwagi Bziu [...]

[...] to czy rzeczywiście przy podnoszeniu sztangi tak sylwetka powinna iść do przodu a sztanga za plecy - tak mozna powiedziec. Chodzi o to, ze wyciskasz NAD glowe i od razu wlazisz pod sztange tak jakby. Dalej; lokcie musza byc wyzej, bardziej rownolegle do podloza (choc nie calkiem); staraj sie stworzyc 'koszyk' w barkach, na ktorych [...]

[...] Później przerzuciłem się na FBW, później na HST i ruszyło jak trzeba. Krótko - początkujący powinni zaczynać systemami ogólnorozwojowymi gdzie partie trenujemy więcej niż raz w tygodniu. Chodzi o zaadaptowanie organizmu i ustawienie go w odpowiednim kierunku. Początkujący organizm nie ma pojęcia czego my od niego chcemy i nie wie też jak ma [...]

[...] nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? NIE! Ułożyłem sobie bardziej zmodyfikowane FBW 3 razy w tygodniu: [...]

[...] swoją sytuację, która spotkała mnie kilka miesięcy temu. Szedłem z moimi dwoma kolegami do sklepu w słoneczne, sobotnie po południe przez osiedle, które odwiedzałem wiele razy. Szkoła do której uczęszczałem się tam znajduje, a sam mieszkam jakieś 10 min drogi od tego miejsca. Co więcej, jeden z moich kolegów mieszka w bloku obok, którego to [...]

[...] I co trening przez cały okres FBW inne ćwiczenie na brzuch. Stanisuaf - Dzięki bardzo, do Ciebie również zaglądam i podpatruję rady jakie Ci podpowiadają :) pawel1235 - Po raz któryś już mnie uspokoiłeś. :) Aczkolwiek nie wiem czy za dużo węgli nie wchodzi, bo czuję się trochę opuchnięty np. na policzkach. Tzn. tylko czuję bo nie widać zmian. [...]